“Ăn 1 quả táo bao nhiêu calo và cách ăn như thế nào để giảm cân thành công” là những từ khóa được tìm kiếm với hơn 358.000 kết quả trả lời từ Google. Vậy chính xác thì đáp án cho các câu hỏi này là như thế nào? Lời giải sẽ được bật mí ngay trong các thông tin của nội dung bên dưới đây.

1 quả táo bao nhiêu calo?

Có khá nhiều kết quả cho câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo nhưng tựu chung hàm lượng trung bình thường dao động ở mức 52 calo (đối với loại táo có trọng lượng 100g). Mức độ calo sẽ thay đổi phụ thuộc vào giống táo, kích cỡ và độ chín.

Số liệu 1 quả táo bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc nhiều vào yếu tố kích cỡ và loại táo
Số liệu 1 quả táo bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc nhiều vào yếu tố kích cỡ và loại táo

Do đó để tham khảo, bạn có thể dựa vào các số liệu sau đây:

  • 100g táo xanh kích cỡ nhỏ: 36 calo
  • 100g táo xanh: 46 calo
  • 100g giống táo ta: 37 calo
  • 100g táo đỏ loại khô: 52 calo
  • 1 quả táo đỏ loại nhỏ: 36 calo
  • 1 quả táo đỡ cỡ vừa: 72 calo
  • 1 quả táo chứa chất béo: 50 – 60 calo
  • 1 quả táo tây: 71 calo
  • 1 quả táo tàu: 65 calo

Ăn táo có bị tăng cân không?

Như vậy, chúng ta có thể thấy hàm lượng calo trong một quả táo khá thấp so với lượng calo cơ thể cần bổ sung mỗi ngày là 1.200 – 2.200 calo. Chưa kể 86% thành phần của một quả táo tầm trung lại chứa đến 86% nước, tạo cảm giác no cũng như giảm bớt được lượng calo hấp thụ vào cơ thể người. Những điều này rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Ăn táo không những không tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả
Ăn táo không những không tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả

Hơn nữa, táo là loại trái cây nằm trong danh sách các loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp, mặc dù lượng đường và carbohydrate cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng với 100g táo (khoảng 52 calo) sẽ có chứa hàm lượng các chất như:

  • Carbohydrate: 13.8g
  • Đường: 10.4g
  • Protein: 0.3g
  • Chất xơ: 2.4g
  • Chất béo: 0.2g

Ngoài ra, táo còn rất giàu chất xơ, kali, vitamin C, B6, axit chlorogenic, catechin, quercetin, flavonoid… Đây đều là những dưỡng chất rất có lợi cho làn da và cơ thể con người, với các tác dụng sau:

  • Giảm cholesterol có trong máu, tốt cho hệ tuần hoàn và tim mạch
  • Vỏ táo có chứa hàm lượng flavonoid giúp tăng cường chức năng phổi tốt hơn
  • Lượng pectin dồi dào còn giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư phổi và ung thư trực tràng…
  • Vitamin C trong táo có tác dụng rất tốt với việc làm chậm quá trình oxy hóa da, dưỡng da căng mịn, tươi trẻ…

Hướng dẫn thực đơn giảm cân kết hợp với táo

Bên cạnh việc hiểu 1 quả táo bao nhiêu calo và hiệu quả của chúng, bạn cũng cần chú ý vào thực đơn ăn kiêng kết hợp cùng táo cho ba bữa ăn trong 1 tuần như sau:

Ngày 1:

  • Buổi sáng: Thực đơn gồm 1 lát bánh mì sandwich và 1 quả táo đỏ
  • Buổi trưa: Ăn cơm gạo lứt cùng 1 cái ức gà, 1 phần salad và 1 quả táo đỏ
  • Buổi tối: 1 quả chuối cùng 1 dĩa salad cá ngừ

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la cùng 1 ly nước ép táo
  • Buổi trưa: 1 chén súp bí ngô đỏ, 1 dĩa rau xanh luộc cùng 1 quả táo
  • Buổi tối: 1 chén cơm trắng ăn với thịt nạc luộc cùng 1 quả chuối.

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 1 quả chuối chín và 1 chén cháo yến mạch
  • Buổi trưa: 1 dĩa rau củ luộc ăn chung với 1 chén cháo đậu đỏ và 1 quả táo tàu
  • Buổi tối: 1 chén súp canh nấm gà cùng 1 quả táo cỡ nhỏ.

Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn theo khẩu phần bình thường nhưng không nên dùng các loại đồ ăn chiên xào, có nhiều dầu mỡ. Đồng thời kết hợp tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao thường xuyên để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

Những lưu ý để ăn táo đúng cách

Đối với những người cần biết 1 quả táo bao nhiêu calo để giúp duy trì cân nặng hiện tại, việc ăn táo cũng cần chú ý các vấn đề sau:

  • Không nên ăn táo vào những lúc đói bụng. Việc này không giúp cơ thể giảm đói mà còn khiến việc hấp thu năng lượng trong đồ ăn bị giảm đi nhiều;
  • Số lượng táo nên ăn hằng ngày là 1 – 2 quả. Không nên ăn quá nhiều vì sẽ khiến bạn dễ rối loạn đường tiêu hóa gây chướng bụng hoặc tiêu chảy. Đồng thời khiến lượng đường trong máu tăng cao, dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.;
Ăn táo chỉ nên chọn những quả còn tươi
Ăn táo chỉ nên chọn những quả còn tươi
  • Chỉ chọn ăn những quả tươi, không có dấu hiệu bị bầm dập, thâm hay quá chín;
  • Nên dùng táo trước hoặc sau khi ăn bữa chính cách khoảng 20 – 30 phút;
  • Sử dụng táo kết hợp cùng các loại cây quả và rau xanh khác để tăng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và duy trì vẻ tươi trẻ cho làn da;
  • Duy trì việc rèn luyện thể dục thể thao để vóc dáng luôn cân đối;
  • Hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ uống có cồn, nhiều chất kích thích như cà phê, rượu, bia…;
  • Người có tiền sử bệnh đau dạ dày hay đang điều trị bệnh này thì không nên ăn táo. Vì hàm lượng vitamin C, P có nhiều trong táo sẽ gây cản trở lớn đến việc hồi phục của dạ dày.

Những thông tin về 1 quả táo bao nhiêu calo cùng cách ăn táo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ở trên được tổng hợp từ nhiều nguồn uy tín. Mong rằng sau bài viết, bạn sẽ có cái nhìn đúng đắn hơn trong việc sử dụng loại trái cây này để áp dụng vào thực đơn dinh dưỡng hoặc giảm cân của bản thân.

Trả lời